現在很多人去做體檢，報告上常常會看到“四高”這幾個字。那么，四高到底指的是什么？

用大白話說，四高就是高血壓、高血糖、高血脂和高尿酸這四種代謝問題的統稱。以前大家更熟悉“三高”，如今高尿酸也加入進來，就成了我們現在常說的四高。

一、四高分別指什么？

這四高每一項的判斷標準都不同，我們一個一個來看：

1. 高血壓
血液對血管壁的壓力持續過高。這是四高里最常見的一種，早期往往沒什么感覺，但長期高壓會慢慢傷害心、腦、腎。

2. 高血糖
血液里的葡萄糖含量超標，包括糖尿病和糖尿病前期。作為四高之一，它的可怕之處在于并發癥，比如視力模糊、手腳麻木等。

3. 高血脂
血液中的膽固醇或甘油三酯太高。很多人覺得自己不胖，一查卻是四高里最容易忽視的高血脂。它會讓血管堵塞，是心梗、腦梗的元兇之一。

4. 高尿酸
體內嘌呤代謝亂了，尿酸排不出去。它是四高里的“第四高”，發作時關節劇痛，就是大家說的痛風，長期還會傷腎。

簡單來說，四高都會直接損傷血管和臟器。

二、四高為什么必須重視？

你可能覺得，不就是數字高一點嗎？其實這四高很少單獨來，常常兩三個一起出現，互相加重。

比如，高血脂和高血糖會讓血壓更難控制，高尿酸又會反過來影響血糖和血脂。所以，發現四高中的任何一項，都要警惕其他幾項。控制好四高，能大幅降低以后得冠心病、中風、腎衰竭的風險。一句話，防住四高，就是在保心腦。

三、如何有效預防四高？

生活里預防四高其實不難，關鍵是做好下面這幾條：

管住嘴
少鹽少油、少喝含糖飲料、少吃動物內臟和海鮮，多吃蔬菜和粗雜糧。這樣吃，四高的幾個指標都會好看很多。

邁開腿
每周堅持快走、慢跑或騎車，哪怕每天30分鐘。規律運動是對抗四高的免費處方，尤其能直接改善血糖和血脂。

控體重
肚子大的人，四高風險往往更高。哪怕只減掉5%的體重，血壓、血糖、血脂和尿酸都會有明顯改善。

勤監測
很多四高早期是沒癥狀的。成年人每年體檢重點看看血壓、血糖、血脂、尿酸這四項，別等不舒服了才去查。平時在家也可以用健康亭或自助終端測一測，隨時掌握自己是不是在四高的邊緣。

睡好覺、放寬心
長期熬夜、精神緊張，會讓身體代謝紊亂，把四高的風險推高。睡夠7小時、學會減壓，對預防四高很重要。

四高是可防可控的。只要提前把生活習慣調整好，多數四高問題都能被擋在門外。從現在開始，管住嘴、邁開腿、常檢查，讓自己遠離四高，比什么都強。